12 Tipps für einen gesunden Schlaf
- Nach dem Mittagessen bzw. bis zu 4 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr trinken (Kaffee, Schwarztee, Cola)
- Alkohol weitgehend vermeiden und keinesfalls als Schlafmittel einsetzen
- Keine schweren Mahlzeiten am Abend
- Rauchen Sie nicht kurz vor dem Schlafen
- Vermeiden Sie einen Mittagsschlaf
- Regelmäßige körperliche Aktivität, aber mit ausreichend Abstand zur Schlafenszeit
- Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen
- Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen (ruhig, verdunkelt)
- Ein persönliches Einschlafritual einführen
- Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie wirklich müde und schläfrig sind.
- In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen
- Stehen Sie jeden Tag um dieselbe Zeit auf.
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