12 Tipps für einen gesunden Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Folgende Verhaltensweisen können helfen, die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern:

1. Nach dem Mittagessen bzw. bis zu 4 Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr trinken (Kaffee, Schwarztee, Cola).
2. Alkohol weitgehend vermeiden und keinesfalls als Schlafmittel einsetzen.
3. Keine schweren Mahlzeiten am Abend.
4. Rauchen Sie nicht kurz vor dem Schlafen.
5. Vermeiden Sie einen Mittagsschlaf.
6. Regelmäßige körperliche Aktivität, aber mit ausreichend Abstand zur Schlafenszeit.
7. Allmähliche Verringerung geistiger und körperlicher Anstrengung vor dem Zubettgehen.
8. Im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre sorgen (ruhig, verdunkelt).
9. Ein persönliches Einschlafritual einführen.
10. Gehen Sie nur schlafen, wenn Sie wirklich müde und schläfrig sind.
11. In der Nacht nicht auf den Wecker oder die Armbanduhr schauen.
12. Stehen Sie jeden Tag um dieselbe Zeit auf.